MARTES peso

PRIMER DIA

Desayuno
3 cucharadas de avena con agua 
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.

Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua 
1 ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. 
1 manzana o 1 naranja y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

Merienda 
1 fruta o 1 taza de té.

Cena
3 cucharadas de avena 
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

ejercicio:

5 series de

*trotar 10 minutos

*10 adotminales c

*27 adotminales 

*levantamiendo de pierna 10 por lado

*tocate los pies 10 veses

*agachamiento de caveza y piernas 10veses

*levantamiento de pesas 10 por lado

*movimiento de cadera 10 por lado

*sentadillas 10 veses

*brincala cuerda 10 veces