viernes peso

CUARTO DIA

Desayuno
3 cucharadas de avena con agua 
1 ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.
Café o té.

Media mañana
6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua 
1 ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans, habas), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.
1 manzana y 12 avellanas.

Merienda
1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.

Cena
3 cucharadas de avena con agua 
1 ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois, arvejas) y 1 taza de espinacas.
1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de yogur.

ejercicio:

5 series 

*trotar 10 minutos

*10 adotminales c

*30 adotminales 

*levantamiendo de pierna 10 por lado

*tocate los pies 10 veses

*agachamiento de caveza y piernas 10veses

*levantamiento de pesas 10 por lado

*movimiento de cadera 10 por lado

*sentadillas 10 veses

*brincala cuerda 10 veces